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拉力器夾胸:增加胸大肌的圍度

發表時間:2016/4/8 9:06:50來源:健身指南

  如何增加胸大肌的圍度呢?下面介紹一種胸部鍛煉增大圍度的健身動作-拉力器夾胸,一起看看吧!

  類似與啞鈴飛鳥拉力器夾胸平码三中三公式十规律(Cable Fly)作為胸部鍛煉的結束運動是一種很好的速擇。它能增加胸大肌的圍度的,既能發展胸部中溝的肌力,又能發展下胸部的肌力。

  根據采用動作姿勢分:站姿拉力器夾胸(Cable Standing Fly)、坐姿拉力器夾胸(Cable Seated Fly)、臥式拉力器夾胸。

  臥式又分:仰臥拉力器夾胸(Cable Lying Fly)、上斜拉力器夾胸(Cable Incline Fly)、下斜拉力器夾胸(Cable Decline Fly)。

平码三中三公式十规律  其實臥式三種(平躺、上斜、下斜)的效果和對應的啞鈴飛鳥基本雷同,因此不作推薦和介紹。而站姿拉力器夾胸是其獨有的,坐姿效果(如下圖)也接近站姿。因此本文主要介紹站姿拉力器夾胸。

  目標鍛煉部位:主要鍛煉整塊胸大肌群的線條和形態。

  1)軀干前傾45度:主要鍛煉胸大肌上部、三角肌前束;

  2)軀干前傾30度:主要鍛煉胸大肌中部的外側、中間溝和下緣溝;

  3)軀干前傾15度:主要鍛煉胸大肌下部的下緣溝、中間溝和外側、中間溝。

  動作要領:

1.gif

  上臂抬起稍高于肩位或與肩齊,肩關節放松,兩手肘稍屈,手腕稍向內扣,胸大肌感到充分伸展,并集中以胸大肌的收縮力,由上向下拉引至手把處于小腹前位,同時使胸大肌處于“頂峰收縮”位,稍停。

  注意事項:

  1.臂與前臂之間所處的夾角,不管在舉起或落下時,必須保持在100度~120度。

  2.臥式拉力器夾胸:

2.gif3.gif

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