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扭轉卷腹:鍛煉腹外斜肌

發表時間:2016/4/19 10:27:52來源:健身指南

  昨天小編介紹了側身卷腹鍛煉腹外斜肌,今天介紹鍛煉腹外斜肌用的最廣泛的一種健身動作-扭轉卷腹平码三中三公式十规律,下面一起看看扭轉卷腹的動作要領及其注意事項吧!

  扭轉卷腹平码三中三公式十规律(Twisting Crunch),顧名思義由卷腹派生而來。

  一般卷腹是在身體直線上卷繞腹肌,來達到鍛煉腹直肌;而扭轉式的卷腹是交叉斜線上做卷腹,能有效鍛煉腹外斜肌。它也是鍛煉腹外斜肌用的最廣泛的一種。

  目標肌群:腹外斜肌

  動作要領:  

    扭轉卷腹扭轉卷腹  
扭轉卷腹扭轉卷腹

  1.與卷腹完全類似準備動作,具體不再詳述。

  2.只是動作過程中,卷腹的方向改為交叉斜向卷腹,左側上身通過卷腹往右腿方向卷屈靠近,右側上身體通過卷腹往左腿方向卷屈靠近。

  注意事項:

  1.在練習腹外斜肌的時候最重要的一點就是兩側的平衡問題,可以交替進行,也可以單側進行一定次數再輪換另一側。

平码三中三公式十规律  2.注意動作一定要標準,否則腹直肌會借力,影響腹外斜肌的鍛煉效果。


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