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負重體旋轉:鍛煉腹外斜肌

發表時間:2016/4/19 10:40:46來源:健身指南

  側身卷腹扭轉卷腹都是鍛煉腹斜肌的常見健身動作,下面介紹一種可簡單借助杠鈴鍛煉腹斜肌平码三中三公式十规律的健身動作-負重體旋轉,下面一起看看負重體旋轉的動作要領及其注意事項吧!

  腹外斜肌鍛煉方法:負重體旋轉

  負重體旋轉平码三中三公式十规律(Weighted Twist)也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法,健身房一般都有相應的器械能做類似體旋轉動作,如果沒有簡單的杠鈴就能完成。  

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  目標肌群:腹外斜肌

  動作要領:

  1.站立,將杠鈴放在肩上,雙手扶住杠鈴保持平衡。通過側腰地來使身體左右轉動,轉動幅度約為45度,動作在最末端需要制動。

平码三中三公式十规律  2.自然呼吸,不要憋氣。

  注意事項:

  1.因為強度不夠,每組次數做夠50—100次,3-4組,才會有一定效果。

平码三中三公式十规律  2.有控制的旋轉,注意不要扭傷腰腹。

  常見的動作有:  

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