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啞鈴斜托彎舉(斯科特彎舉):鍛煉肱二頭肌肌峰

發表時間:2016/4/21 10:41:37來源:健身指南

  直立杠鈴彎舉重點鍛煉肱二頭肌內側頭和肌腹,斜托杠鈴彎舉主要是增加肱二頭肌的厚度,下面介紹斜托啞鈴彎舉重點鍛煉肱二頭肌肌峰和刻畫肌肉線條。

平码三中三公式十规律  啞鈴斜托彎舉(Preacher Dumbbell Curl),是孤立鍛煉肱二頭肌好方法之一,一般用單臂進行彎舉,這樣可以重點照顧較弱的手臂。此外,這個動作也稱斯科特彎舉(Scott Curl)。

  目標鍛煉部位:肱二頭肌,能重點鍛煉肱二頭肌肌峰和刻畫肌肉線條

  動作要領:  

斜托啞鈴彎舉,斯科特彎舉斜托啞鈴彎舉,斯科特彎舉

  1.胸部抵住上斜板板面保持背部挺直,膝關節微曲將被腋窩置于斜板的頂部,三頭肌置于下斜板板面之上,另一只手扶在斜板的頂端。手握啞鈴中間部分,眼睛看著啞鈴下方的地板有助干你集中精力。

  2.勻速彎舉啞鈴,不要發力過猛也不要刻意放慢節奏。單純憑借二頭肌力量,不要借助身體慣性。頂點時強力收縮二頭肌,停留一至兩秒后慢慢恢復到初始位置。

  注意事項:

  1.不論是坐姿還是站姿,都要把斜板調節到合適的位置,保持背部挺直,而且啞鈴在頂點時應當略高于斜板的頂端。

平码三中三公式十规律  2.單臂啞鈴斜托彎舉不具備雙臂執握的穩定性,對關節和肌腱的要求也較高,因此持鈴臂的伸展不要太充分,以免給關節帶來不必要的麻煩。

  3.彎舉過程中一定要克服身體向后仰和聳肩平码三中三公式十规律的沖動,否則會影響二頭肌鍛煉效果。如不能克服這樣的毛病,說明啞鈴重量過大,需要減輕。

平码三中三公式十规律  4.啞鈴斜托彎舉是沖擊大重量比較安全的彎舉動作,對于增加肱二頭肌力量和肌肉塊大小有很大的幫助,一般會用這個動作做3組極限重量,因為超出當前能力,單臂彎舉時,另外一手會輕微托著啞鈴一邊,但盡可能最輕微的助力,這樣能不斷增加二頭肌的極限力量。

平码三中三公式十规律  5.固定器械上類似動作:  

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