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啞鈴/杠鈴俯臥上斜彎舉:鍛煉肱二頭肌、肱肌

發表時間:2016/4/22 10:02:44來源:健身指南

  俯臥上斜彎舉主要是綜合鍛煉肱二頭肌,肱肌,下面介紹兩種健身器材啞鈴杠鈴平码三中三公式十规律來完成俯臥上斜彎,一起看看吧!

  杠鈴俯臥上斜彎舉(Prone Incline Curl)

  杠鈴俯臥上斜彎舉(Prone Incline Curl)可以用杠鈴也可用啞鈴來完成,能綜合鍛煉肱二頭肌和肱肌。

  目標鍛煉部位:綜合鍛煉肱二頭肌、肱肌

  動作要領:

1.gif

  1.立在斜板后,兩手握杠鈴或啞鈴,手心向上,將整個臂部或是上臂平貼在斜板上。

平码三中三公式十规律  2.收縮二頭肌,將前臂向上彎起,直到可能的最高點時,徹底收縮二頭肌一秒鐘,然后慢慢松展肘關節,讓杠鈴徐徐回落到板上。

  3.呼吸方法:彎起前臂時吸氣,落下時呼氣。

  注意事項:

  1.平貼在斜板上的臂,先要盡量向下伸直。上彎前臂時,肩部絲毫不可上縮。

  2.彎舉時上臂垂直地面盡量保持不動。

  3.除了啞鈴和杠鈴,繩索拉力器上也可來完成:效果完全類似。

  啞鈴俯臥上斜彎舉

  啞鈴俯臥上斜彎舉(Prone Incline Curl)可以用啞鈴也可用杠鈴來完成,能綜合鍛煉肱二頭肌和肱肌。

平码三中三公式十规律  目標鍛煉部位:綜合鍛煉肱二頭肌、肱肌

  動作要領:

2.gif

  1.立在斜板后,兩手握杠鈴或啞鈴,手心向上,將整個臂部或是上臂平貼在斜板上。

平码三中三公式十规律  2.收縮二頭肌,將前臂向上彎起,直到可能的最高點時,徹底收縮二頭肌一秒鐘,然后慢慢松展肘關節,讓杠鈴徐徐回落到板上。

平码三中三公式十规律  3.呼吸方法:彎起前臂時吸氣,落下時呼氣。

  注意事項:

  1.平貼在斜板上的臂,先要盡量向下伸直。上彎前臂時,肩部絲毫不可上縮。

平码三中三公式十规律  2.彎舉時上臂垂直地面盡量保持不動。

平码三中三公式十规律  3.除了啞鈴和杠鈴,繩索拉力器上也可來完成:效果完全類似。


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