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站姿啞鈴錘式彎舉:鍛煉肱二頭肌外側

發表時間:2016/4/22 10:34:53來源:健身指南

  斜托杠鈴彎舉增加肱二頭肌厚度,直立杠鈴彎舉發展肱二頭肌,啞鈴斜托彎舉(斯科特彎舉),鍛煉肱二頭肌肌峰,接下來介紹站姿啞鈴錘式彎舉,主要鍛煉肱二頭肌外側,下面先看看站姿啞鈴錘式彎舉健身動作及其注意事項吧!

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  A.重點鍛煉部位:主要健美肱肌和肱二頭肌肌群。

  B.開始位置:直立或坐姿,兩手臂伸直自然下垂,手握啞鈴,虎口朝前。C.動作過程:兩上臂同時以肘為軸經體側彎起帶啞鈴,上、前臂用力收緊,稍停2-3秒,然后呼氣,持鈴緩慢放下還原至體側,重復練習。

  D.訓練要點:對握彎舉時,兩上臂固定不動,直腕握鈴,不得借助上體擺動的慣性力。


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