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反握引體向上:鍛煉肱二頭肌

發表時間:2016/4/25 11:00:13來源:健身指南

  怎么了肱二頭肌,鍛煉肱二頭肌的方法有哪些呢?下面一起看看反握引體向上平码三中三公式十规律可較好的鍛煉肱二頭肌。

  反握引體向上(Underhand Chin-up)引體向上類型多樣,主要用來鍛煉背闊肌,但若用窄距的反握引體向上(Underhand Chin-up)可較好的鍛煉肱二頭肌

  目標鍛煉部位:肱二頭肌

  動作要領:

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  1.準備動作:反握單杠(手心朝身體),雙手間距以舒適為宜,略窄于雙肩寬度。身體懸在單杠上,手臂伸直,雙腳在身后相互勾起。

平码三中三公式十规律  2.訓練動作:緩緩屈肘,將你的身體向上拉起,直到下巴高于單杠;稍稍停頓,然后慢慢放低身體,直到手臂重新伸直;重復上述動作。

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