首頁 > 鍛煉動作 > 阿諾德推舉:刺激三角肌前束

阿諾德推舉:刺激三角肌前束

發表時間:2016/4/27 14:55:21來源:健身指南

  阿諾德推舉(Arnold Press)因阿諾德·施瓦辛格而得名,這個練習兼有推舉和側平舉兩個練習的作用,可同時刺激三角肌前束、中束。它是啞鈴推舉平码三中三公式十规律和側平舉的最佳替代動作,因此在你的推肩訓練計劃中是不可或缺的輪換項目,不但是有效的鍛煉,還能增加你的訓練樂趣。

  目標鍛煉部位:三角肌前束、中束  

阿諾德推舉

  動作要領:

  1.兩手各握一啞鈴彎舉平码三中三公式十规律,站立或坐立,但要求挺直腰背,啞鈴舉到肩的位置,掌心面對自己;  

阿諾德推舉

  2.然后類似啞鈴推舉動作上舉,并開始旋轉手腕,以使啞鈴舉到最高點時,掌心朝前。  

阿諾德推舉

  3.最高點停頓,然后用上舉相反的軌跡下放啞鈴,重復

  

阿諾德推舉

  注意事項:

平码三中三公式十规律  1.動作不要太急做到有節奏的控制,以免受傷

平码三中三公式十规律  2.推舉盡量不要推到雙臂完全伸直的最高點,否則肘關節完全伸直被鎖住,三角肌就不怎么用力了,幾乎完全靠骨骼支撐重量。如果在肘關節伸直前就停下來,開始下放啞鈴,則練習效果會大大加強。


推薦文章

8個動作鍛煉下背部,緩解下背部肌肉酸痛

下背部肌肉力量較弱的人,就會經常出現腰酸背痛等情況,尤其背部疼痛,幾乎每個人到中年以后幾乎都會出現這種情況,所以年輕時必須要加強背部肌肉的訓練。……

8個高效減脂塑形動作,見證身材大改變!

平码三中三公式十规律今天為大家介紹一組塑形訓練動作,減脂提拉塑形,堅持訓練30天,打造你的完美身材,見證健康和身材大改變!……

六個瘦背動作減掉背部脂肪

六個有效的瘦背動作,每個動作40秒,每周3-4次,同時配合上有效的減脂訓練,就能減少背部脂肪,減掉腰部脂肪效果杠杠滴。……

超強HIIT減肥操,12個動作持續燃脂24小時

平码三中三公式十规律今天給大家推薦一組減肥操,雖然會很累,但是對于燃燒脂肪非常有效。 ……

腿部肌肉最有效的10個鍛煉動作

推薦10個腿部鍛煉動作,建議每個動作10-20次,大家可以根據自己的身體狀況來進行鍛煉調整。 ……