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全球最有效的減脂運動“Tabata訓練”動作

發表時間:2016/6/13 14:29:46來源:健身指南

  Tabata訓練是一種間隔訓練法,要求練習者在20秒內完成最大強度的訓練,休息10秒鐘,如此重復。做8組,總時間為4分鐘。為了了解自己的水平,你可以給自己打分,數一下自己在每一組完成了幾次動作(或跳躍了幾次)。在8組中,你完成動作次數最少的那一組,它的次數就是你的得分。

  Tabata訓練得名于它的創始人——IzumiTabata博士。這個體系是由Tabata博士與來自日本東京的國家健康與體育學院的一組研究人員共同創立的,研究成果發表在《醫藥與科學》雜志的“體育與訓練”欄目。文章中為高強度間歇性訓練帶來的好處提供了充分的證據。經過6周的訓練,實驗參與者的無氧運動能力提高了28%,利用氧氣的能力(V02Max)提高了14%。即使是體能已經很出色的運動員,經過訓練也獲得了這種幅度的提高。結論是,僅僅4分鐘的Tabata間隔訓練要比持續1小時的傳統訓練更能夠提高訓練者的無氧和有氧運動能力。

  全球最有效的減脂運動“Tabata訓練”!第一個動作是熱身,之后四個動作,每個動作最快的速度做20秒,然后休息10秒,堅持4分鐘,雖然動作很少,但是效果堪比60分鐘的慢跑!

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