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4個練馬甲線最簡單的動作,你也可以擁有馬甲線

發表時間:2019/9/4 16:25:17來源:健身指南

  長時間坐著不動 ,吃喝玩樂,不運動,不僅導致身體不健康,還會有導致肥胖、身材走樣的現象。很多人都會覺得自己腹部贅肉多、有小腹或類似啤酒肚的模樣。別擔心,每天堅持這4個動作5分鐘,你也可以炫腹!

  動作一:

平码三中三公式十规律  在運動前,建議需要穿著運動內衣與緊身褲,若有需要,建議可以準備瑜珈墊,較不容易受傷。首先,雙手雙腳撐地,右腳右前方彎曲,盡量讓膝蓋碰到手肘,接著再換左腳,一樣往左前方彎曲,并讓膝蓋碰到手肘。整套動作約60秒即可。  

練馬甲線最簡單的動作

  建議盡量讓膝蓋碰到手肘效果較佳。

  動作二:

  接著平躺于地面,并將雙手放在臀部旁,接著平舉雙腿,讓下半身懸空,再用臀部的力量撐起你的雙腿,讓雙腿向上伸直。雙腿向上伸直的時候,雙腿與臀部懸空,僅有上半身撐地。此動作一樣做60秒即可。 

練馬甲線最簡單的動作

  用上半身的力量撐住,且雙手平放于地面。

  動作三:

  第三個動作則是一樣平躺于地面,雙腳捲曲,將膝蓋往右邊的方向擺,并且將雙手放置在后腦杓的位置,利用上半身的力量將頭抬起,類似做仰臥起坐的姿勢,但是雙腳必須呈彎曲狀,左右邊各30秒,總共60秒即可。  

練馬甲線最簡單的動作

平码三中三公式十规律  類似伏地挺身的姿勢,但膝蓋向前彎曲。

  動作四:

  單手與雙腳撐地,面向前方,先將左手從胸部的位置向內放,再將左手往上平舉,讓身體伸展。此動作除了手肘與腳能夠靠地之外,其他地方必須懸空。此動作做30秒后,再換伸展右手,一樣30秒,總共60秒。  

練馬甲線最簡單的動作

  除了手肘與腳外,其余地方需懸空。

  每組動作皆進行60秒,在短短的五分鐘內,就可以鍛煉到你的腹部肌肉、雙腿線條,持續一個月后,就能夠感受到身體的線條有所變化。建議可以搭配減肥食譜,更能夠離自己的瘦身計劃更近。

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