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8個動作鍛煉下背部,緩解下背部肌肉酸痛

下背部肌肉力量較弱的人,就會經常出現腰酸背痛等情況,尤其背部疼痛,幾乎每個人到中年以后幾乎都會出現這種情況,所以年輕時必須要加強背部肌肉的訓練。

健身指南2019-09-12

想擁有迷人的身姿?開始瘦背計劃吧!

想要自己的背部變得纖薄柔軟,先意識到打造美背是一個刻不容緩的事情,一周拿出兩三天的時間去鍛煉背部,堅持消去背部的肆意橫生的贅肉,打造你的纖細美背!

健身指南2019-09-09

六個瘦背動作減掉背部脂肪

六個有效的瘦背動作,每個動作40秒,每周3-4次,同時配合上有效的減脂訓練,就能減少背部脂肪,減掉腰部脂肪效果杠杠滴。

健身指南2019-09-09

5個黃金動作給背部完美塑形

在鍛煉背部肌肉的訓練中,論高效更強刺激的動作,就不得不提引體向上,杠鈴劃船等動作,當然還要輔以一些更孤立的動作進行,以讓訓練收效更高。

健身指南2019-09-09

硬拉起始姿勢

平码三中三公式十规律硬拉重要技巧:起始姿勢繃緊全身。

健身指南2019-09-03

4個動作塑造背部肌肉線條

平码三中三公式十规律只有線條明顯的背部,身材才能更完美。那么,背部的肌肉線條該怎么鍛煉呢?

健身指南2019-08-30

這17種引體向上,你會做幾種?

引體向上的17種變式性動作,看看下面的動作當中,你們會做幾個呢?

健身指南2019-08-14

除了引體向上,這9個動作也是練背好手

平码三中三公式十规律提到練背,不少小伙伴會想到引體向上,不過做好引體向上并不容易,下面給大家分享其他9個動作,同樣可以練到背!

健身指南2019-08-14

引體向上背部怎么發力?引體向上正確的發力順序

標準引體向上應該采用正手鎖握法,然后臀部收緊,胸廓下沉來支撐好軀干。 雙腿并攏,腳尖繃直,這可以讓臀部和核心區的張力變得最大。

健身指南2019-08-14

6種引體向上,讓背部肌肉快速增長

引體向上,徒手訓練背部肌肉的王牌動作,也是健美運動員最喜歡的一個訓練動作,引體向上那么多,我們又該如何選擇呢?

健身指南2019-08-14

引體向上完整版動作教學,讓背肌更寬厚有型

平码三中三公式十规律引體向上主要刺激的是背闊肌的菱形肌以及大小圓肌,通過讓肩膀在拉起過程中進行外展然后順勢帶動手臂將他們拉到身體兩邊,拉起過程里手臂的肱肌和二頭肌是在手肘做屈伸時提供主動力。

健身指南2019-08-14

全套練背計劃

平码三中三公式十规律新手練胸,高手練背,背部是公認非常難練,卻又不得不練的一個部位。

健身指南2019-08-13

男女練背有哪些不一樣?

平码三中三公式十规律男生練背顯寬厚,女生練背顯挺拔。

健身指南2019-08-13

超級背部肌肉訓練法:讓背肌更寬更厚更飽滿

著名奧賽健身教練Hany Rambod指導四屆奧賽冠軍Jeremy Buendia進行背部肌肉訓練的方法。

健身指南2019-08-13

7個背部肌肉鍛煉動作,激活背部肌肉

女生練背,是要向內挺拔,鍛煉背中部,形成高挺的身姿。男生練背,是為了倒三角,簡單說就是想把背練寬,向外延伸。

健身指南2019-08-13