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這5個力量訓練動作常做錯,容易全身酸痛

平码三中三公式十规律運動后酸疼的一大主要原因,在于鍛煉動作不準確,形態不當。

健身指南2019-09-12

手臂太細5個動作增加緯度

我們該如何增加我們手臂緯度?你可以選擇去練習你的二頭肌和三頭肌這兩個部位的肌肉,這兩個作為手臂上的主要的肌肉群,它們可以很好的增加你的肌肉緯度。

健身指南2019-09-11

女生胸、肩、背部有效塑形動作

要有完美身材并不容易,你不但要控制好體重、體脂率,還要塑造出健美勻稱的身材。

健身指南2019-09-09

8個自重增肌動作,幫你打造肌肉線條

平码三中三公式十规律在自重的情況下使你的肌肉充分鍛煉。

健身指南2019-08-30

八個經典動作練出線條型肌肉

肌肉就是男人的外衣,每個健身男人都想擁有良好的肌肉身材,現在為大家推薦8大簡單的動作訓練計劃,讓你一個月就可以迅速增強體能、塑造漂亮的肌肉線條。

健身指南2019-08-30

肱三頭肌繩索下壓動作要領

平码三中三公式十规律繩索下壓是肱三頭肌訓練中一種很好的孤立動作,它針對肱三頭肌外側頭訓練,能提高肌肉的分離度。

健身指南2019-08-21

6個肱三頭肌動作增大手臂維度

肱三頭肌由長頭、外側頭和內側頭組成,所以需要多個動作分化訓練。

健身指南2019-08-21

肱三頭肌增肌的5大訓練動作

如果你想要發達的手臂,你就要練肱三頭肌。肱二頭肌占上臂的1/3,肱三頭肌占2/3。想要推起更加大的重量,那就停止練二頭。

健身指南2019-08-21

雙杠臂屈伸:肱三頭肌自重訓練

平码三中三公式十规律雙杠臂屈伸雙杠之間的距離大約是肩寬的1.5倍,與臥推相似,直立雙杠臂屈伸的雙杠距離是與肩同寬。

健身指南2019-08-21

肱三頭肌總是練不大?試試這三個動作

如果自己的肱三頭肌總是練不大的話,那么就很可能是沒有注意到肱三頭肌的長頭的訓練。

健身指南2019-08-21

杠鈴窄距臥推練肱三頭肌訓練要點

平码三中三公式十规律杠鈴窄距臥推主要練的是肱三頭肌,杠鈴窄距臥推是增大我們手臂圍度的黃金動作。

健身指南2019-08-21

經典肱二頭肌彎舉動作,燃爆你的二頭肌

平码三中三公式十规律彎舉是肱二頭肌訓練中最常用的訓練之一,基礎二頭彎舉的舉起放下動作,是抗阻訓練中最簡單易懂的,堅持練習你也能練出強壯的肱二頭肌。

健身指南2019-08-20

4個不常做的肱二頭肌孤立動作

在眾多的手臂肌肉中,肱二頭肌通常都是打造強壯體魄的訓練重點。下面介紹4個不常做的肱二頭肌動作,孤立感真的很強!

健身指南2019-08-20

肱二頭肌肌峰訓練4個動作

下面4個肱二頭肌肌峰強化增肌訓練動作,每個動作做4組,每組次數范圍15-12次/12-10次,可以進行單獨的強化訓練也可以加入到肱二頭肌整體的訓練計劃中訓練。

健身指南2019-08-20

在家健身的10種訓練菜單

10種必學的在家健身基礎菜單,男生女生都適用。剛開始在家健身的人,可以從這幾種動作開始,慢慢培養自己的健身菜單和健身規律。

健身指南2019-08-16