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吊環俯臥撐動作教學

俯臥撐的變化很多,我們可以利用不通體位、不同握距、不同輔助器械來改變動作的側重點。

健身指南2019-08-29

幾個高難度俯臥撐,看看大家能做到不?

俯臥撐很多國外達挑戰高難度俯臥撐,像俯臥撐最高難度的就是俄挺俯臥撐、還有一些倒立俯臥撐、飛人俯臥撐、跳箱俯臥撐、單手俯臥撐等等。

健身指南2019-08-29

挑戰俯臥撐各種高難度動作

簡單的俯臥撐動作,可以演變出很多復雜式的動作。

健身指南2019-08-29

俯臥撐9個等級,從易到難慢慢提升

俯臥撐講究肩背腰臀腿成一直線,肩關節要先下沉鎖死,目視前方不要低頭,腰腹繃緊不要塌腰或者高高翹起,臀部夾緊,雙腿并攏。

健身指南2019-08-29

對握啞鈴臥推讓你的內胸肌(胸肌中縫)泵感徹底爆發

想有效訓練內胸,雙手的距離要足夠靠近,增加肌肩內收的幅度,所以比起寬握杠鈴胸推,窄握能使用更多的內側胸肌;比起杠鈴,啞鈴更能自由的發揮內收的幅度。

健身指南2019-08-19

徒手練胸肌中縫的3個黃金動作

平码三中三公式十规律徒手的情況下,我們怎么能夠鍛煉到胸肌中縫呢?

健身指南2019-08-19

龍門架繩索夾胸多個角度強化胸肌中縫

平码三中三公式十规律龍門架繩索夾胸是練胸肌中縫非常棒的動作,可以從各個角度,來強化我們的胸肌中縫線,是鍛煉胸肌中縫非常經典的一個動作。

健身指南2019-08-19

4個胸肌訓練動作練出好看的胸溝

平码三中三公式十规律胸部中部發達,練得窄又窄得時候,會讓你顯得有溝,顯示出胸肌的厚度跟形狀,讓人有觸摸的沖動。

健身指南2019-08-19

4個訓練動作,輕輕松松get胸肌中縫

平码三中三公式十规律如果想要讓胸肌中縫又窄又深,就必須將胸溝兩側的肌肉練起來。下面4個訓練動作,輕輕松松get胸肌中縫,而且還可以又窄又深!

健身指南2019-08-19

啞鈴飛鳥動作的九大要點

平码三中三公式十规律啞鈴飛鳥是胸部鍛煉的經典動作,它不僅能夠鍛煉我們的胸大肌,還能通過胸部的擠壓動作練習胸部的中縫位置。

健身指南2019-08-07

13個俯臥撐變式 從低級級別到高級別

13個俯臥撐從低級級別到高級別動作,你看看你能做幾個動作了?

健身指南2019-07-26

俯臥撐訓練常見4個錯誤 如何做一個標準的俯臥撐?

有些人做俯臥撐時喜歡外擴(T字),雖然動作難度降低,一開始可能不覺得有什么,但長久下來一定會造成運動傷害,像是會得到讓你疼痛難耐的肩峰撞擊綜合癥!

健身指南2019-07-26

9個高難度俯臥撐動作

俯臥撐這個動作能成為經典,就是因為動作的變化,演變出來的動作難度各不相同。

健身指南2019-07-26

這5種俯臥撐,你都會哪幾種?

做俯臥撐的好處就是能為我們的手臂、胸部、肩部帶來力量和肌肉的鍛煉,還可以提高我們的平衡性和耐力,促進血液更好的循環。

健身指南2019-07-26

啞鈴平板臥推標準動作

啞鈴平板臥推是一個練胸肌的好動作,這個動作主要是用到我們上肢和胸部的力量,從而達到鍛煉胸部的作用。

健身指南2019-07-11