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想知道自己吃下多少卡路里?一雙手估算食物重量

發表時間:2019/9/9 15:59:23來源:健身指南

  用你的“手”計算該吃多少食物

  下回別人還在查資料看該吃多少的時候

  你已經吃上飯了!

  估算食物的熱量之前,首先來看看減肥者需要從食物中獲得的三大營養素—— 蛋白質、碳水化合物和脂肪

  減肥“營養鐵三角”

  蛋白質

  蛋白質對減肥的重要性無可取代。

  蛋白質負責修復并合成肌肉平码三中三公式十规律組織,進而提升基礎代謝率,加快熱量消耗。蛋白質本身超高的食物熱效應也能提升近30%基礎代謝率,并且維持時間長達10到12個小時。

平码三中三公式十规律  蛋白質攝入建議成年男性每天66克,成年女性每天55克,植物蛋白和動物蛋白可各占一半。

  少食用深色肉類(豬牛羊肉)和動物內臟,盡量選擇無色和淺色的肉類,奶制品以及大豆類食物。典型食物有雞蛋、去皮雞胸肉、鱈魚、龍利魚、黃豆等。

  碳水化合物

  碳水化合物是支撐人體生理活動的最直接的能量來源,它同時具備無氧氧化和有氧氧化的特點,這意味著碳水化合物既能給無氧運動供能,也能給有氧運動提供能量。無論是增肌還是減脂,都離不開碳水化合物。

  碳水化合物攝入占一天總熱量的30%-40%左右,優先選擇低升糖指數的碳水化合物,避免血糖上身過快刺激胰島素分泌,加速脂肪合成。

  盡量選擇低升糖指數、富含膳食纖維的碳水化合物。典型水果類食物有蘋果、梨、桃子;粗糧類有燕麥、蕎麥、紫薯。

  脂肪

平码三中三公式十规律  人體中一些必要的脂溶性維生素必須通過脂肪才能被良好地吸收轉化。不飽和脂肪酸更能降低血管中的膽固醇含量,對心血管系統起到保護作用。

  脂肪攝入控制在一天總熱量的20%-25%,遠離反式脂肪,控制飽和脂肪的攝入,合理補充不飽和脂肪酸。

平码三中三公式十规律  多吃魚類、蝦類、雞肉,少吃豬肉、牛肉和羊肉。食用油選擇橄欖油、葵花籽油等植物油。烹飪上盡量避免油炸,多用涼拌、清蒸、煮等。

  食物重量估算

  隨身帶一個稱量器械是不現實的

平码三中三公式十规律  其實用雙手或者簡單的量具

平码三中三公式十规律  就可以估計食物的重量哦

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