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健腹輪的常規訓練方法

發表時間:2016/3/16 19:44:24來源:健身指南

  健腹輪大家并不陌生吧?那你知道如何使用健腹輪來健身平码三中三公式十规律嗎?今天小編就為大家介紹健腹輪的常規訓練法及健身輪的使用注意事項,一起來看下吧!

  常規訓練法

  方法1:標準跪

平码三中三公式十规律  將膝蓋放在跪墊上,雙手緊握健腹輪手柄,向前推動健腹輪至身體水平于地面,然后回收歸位,反復操作。

  方法2:標準站姿式

平码三中三公式十规律  將雙腳并攏站于水平地面,雙手緊握健腹輪手柄,向前推動健腹輪至身體水平于地面,然后回收歸位,反復操作。

  方法3:練習小腿

  坐在椅子上,兩腳放在健腹輪手柄上,用腳推動健腹輪,向前延伸,然后回收歸位,反復操作。

  方法4:瑜伽式訓練

平码三中三公式十规律  坐在地上,兩腳張開成V字型,抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度,然后回收歸位,反復操作。

  方法5:后背式訓練

平码三中三公式十规律  坐在地上,將健腹輪放在背后,兩手抓住健腹輪手柄推動健腹器,使身體向后最大限度延伸,然后回收歸位,反復操作。

  方法6:輕強度訓練

  面向墻壁,舉起健腹輪向墻壁推動,向上延伸,然后回收歸位,反復操作。

  其它方法

  1、面向墻

  壁,舉起健腹輪向墻壁推動,向上延伸,然後回到原位,反復操作。

  2、坐在椅子上

  將健腹輪放在桌上適當位置,抓住手柄,手心向前。

平码三中三公式十规律  確保箭頭方向朝向自己,往胸部方向拉健腹輪,然后復位,反覆操作。

  健腹輪是一種結構簡單、應用方便,效果明顯的減腹工具。隨著冬天的臨近,腹部脂肪開始堆積。

  使用健腹輪可以在家里做健腹運動。效果比傳統的仰臥起坐好得多。

  注意事項

  1、首先我們從跪姿的動作開始,雙膝著地,把健腹輪拿在手中。

  然后,吸氣,讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度,盡量繃緊你的臀部和收緊下巴。

平码三中三公式十规律  使得到你的臀部(和大腿)保持與地面垂直狀態。

平码三中三公式十规律  在這個動作中你的臀部絕對不可以向后撅得太高,或者是背部向下凹陷太大。

  逐漸把身體往下降,在身體達到地面之前保持用力控制整個訓練動作。

  2、我們讓身體在力量的全程控制中下降,在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張 。

平码三中三公式十规律  也不要在一開始訓練健腹輪的時候,就讓下降的過程出奇地緩慢,你會過早地感受到疲勞,甚至在到達地面之前就運動受傷。

  也許在下降的過程中你的訓練伙伴提著一個寬腰帶綁縛在你的腰臀下方,做運動保護, 可以很好地防止你運動過程中失控。

  如果你的訓練伙伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處,那么也許能夠更好地防止你動作失控。

平码三中三公式十规律  3、在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。

  保證背部呈略微的弧度,或者至少保證背部保持平直狀態。

平码三中三公式十规律  如果你不能確保動作的準確性,那么你可能會傷害到你的下背部,你并沒有為這個邪惡的健腹輪鍛煉做好準備。

平码三中三公式十规律  不要撅起你的臀部!

  不要讓你的背向下凹陷!

  4、在向下運行的過程中,盡量讓你的胸部觸地,然后努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時,不要呼氣。

  另外,更難的部分在于呼氣和貼近地面時的休息。然后,吸氣彎曲你的背部,然后再回到初始的狀態(跪姿)。

  如果你很難收縮健腹輪支起身子,那么就一直努力把你的手臂向前延伸,并且被動地保持住這種狀態,或者你只做到健腹輪半程動作也可以。

平码三中三公式十规律  最終,你將能夠熟練地將這套健腹輪的動作反復進行。直到有一天,你或許就可以用腿部伸直的站姿,膝蓋不觸碰地面的方式來完成健腹輪的訓練。

  結語:上面就是給大家介紹的一些關于健腹輪的使用方法以及注意事項,相信大家也都已經有所了解,知道它應該怎么使用了吧,這是一種很好的健身器材,可以幫助自身鍛煉到很多的部位,鍛煉出完美的腹部肌肉


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