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彈簧拉力器的使用技巧

發表時間:2016/3/18 17:52:31來源:健身指南

  為了確保使用拉力器鍛煉安全有效,你以前使用過拉力器了嗎?其實這都沒關系,只要你能按照以下方法就很好。

平码三中三公式十规律  1、 在使用鋼絲彈簧拉力器前,一定檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結構和安裝是否牢固,以免滑脫,發生傷害事故。

平码三中三公式十规律  2、 使用拉力器時,不要佩帶筆、鑰匙、小刀、徽章等鋒利的物品和手表、手機、首飾等貴重物品,以免影響鍛煉,造成損傷或著是不必要的損失。

  3、 鋼絲彈簧拉力器的最大拉神距離為150厘米,每條彈簧的拉力約為 6千克。不可牽拉得過長,否則會使鋼絲彈簧失去彈性。拉的時候也不要硬拉,不然容易出現損傷。

  4、 存放已久的鋼絲彈簧、鋼絲拉繩或橡皮條(帶、管),比如已生銹或發硬老化,不宜再使用,以免在拉神過程中發生斷裂的情況。

  5、 使用鋼絲彈簧拉力器時。需要穿長袖運動服和運動長褲,鋼絲拉力器不要緊貼身體,防止在鋼絲彈簧拉伸平码三中三公式十规律后收縮還原時夾傷皮膚和毛發。

  6、 使用鋼絲彈簧拉力器或橡皮條拉力器前,拉力器的一端要牢牢地用手或腳踩住固定或固定在其它物體上,應該握牢、踩牢、扎緊、固定好,防止滑脫或突然反彈回來造成意外的傷害事故,那就得不償失了。

  7、 使用鋼絲彈簧拉力器時,每條鋼絲彈簧務必要鉤在大環上,用手握住手柄牽拉。不要握住幾個大環牽拉,以防力量過于集中在鋼絲彈簧圈上,把鋼絲彈簧拉壞。

平码三中三公式十规律  8、 使用完拉力器后,務必要用干布擦干凈橡皮條、鋼絲彈簧及手柄或把手上的汗跡。隔一段時間要在鋼絲彈簧上、重錘鋼絲拉絹上、滑輪上和杠桿的中軸上擦些潤滑油,防止會生銹。


  9、 當動作完成后務必要用肌肉的力量控制彈簧、皮條或重錘緩慢的還原,這既能避免彈簧、皮條或重錘鋼絲拉繩發生碰撞和疊結現象,又充分發揮拉力器“退讓性”鍛煉的獨特優點,使肌肉得到最大限度的刺激,從而能收到最佳的鍛煉效果。

  10、 在使用拉力器的過程中,要養成運用護掌、握力帶、半指手套、護膝、腰帶和護腕等保護器材的良好習慣。例如在牽拉大重量的鋼絲彈簧、橡皮條或重錘塊鍛煉時,需要系腰帶保護腰部。因為做某些動作時,腰部會前后左右擺動,系腰帶可使腰部相對固定,避免有所損傷。

  11、 在使用滑輪重錘拉力器前,必須要檢查拉力器的完好與牢固程度,并要熟悉拉力器械的結構和使用方法,不要抓起滑輪重錘拉力器就牽拉,拿起涓輪重錘拉力器就推舉,以防因器械失靈和散落等原因造成傷害事故。要查看滑輪重錘拉力器的插銷是否插到位,螺絲是否松動、脫落,鋼絲拉繩是否結實,握把和滑輪是否安裝牢固,做到防患于未然。

  運動很重要,但是安全更是重中之重。


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