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健身球減肥 五大健身球瘦身動作

發表時間:2016/3/18 18:18:35來源:健身指南

  健身平码三中三公式十规律的方法有很多,健身的器材更是多種多樣,健身球就是其中最為簡單的一種,健身球的健身效果是非常好的,而且還能幫做塑造身材等。

  健身球

  健身球看起來像是玩具卻比玩具大很多,可不能小瞧了它,它能夠承受住四百多公斤的壓力。雖然健身球只是一個圓圓的球,但是操作起來卻沒那么簡單。如果你是一個健身球初玩者的話,估計你要有點耐心去馴服它,不然會被它耍的團團轉。

  健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動,如今健身球操這項運動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞,健身球可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群,而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發揮著重要作用。

  健身球減肥

  這套健身球鍛煉方案專門為女性設計,能夠使腰部更加強健,讓體態挺拔有形。健身球瘦身方案要領:整個動作過程中,身體要保持挺直狀態,寧可次數做少些,也要保每天只需要花費大約12分鐘左右的時間即可完成,每周進行2-3次即可,能預防后背疼痛,使下背部肌肉更加結實有力,讓女性能夠自信地穿上比基尼泳衣、低腰牛仔褲。

  愛美麗的女孩們,這套健身球套作只要你每周運動兩道三次即可,每次運動的時候只要花費個12分鐘左右。這套健身球減肥動作不僅簡單易學,而且運動時間較短,只要你持之以恒,一定能夠減去你身上多余的贅肉,可以穿任何自己想穿的衣服。另外,這套動作還可以使下背部肌肉更加結實,起到預防后背疼痛的作用。

  五大健身球瘦身動作

  一、 骨盆傾斜

  對身體的好處:強壯下腹部肌肉,讓下背部得到充分伸展。這是一項非常好的熱身平码三中三公式十规律練習,為腹部開始進行強度較大的練習做好充分準備。

  準備姿勢:坐在健身球上,雙膝彎曲,雙腳平放在地面上。雙臂在胸前伸展,與肩同高。

  鍛煉動作:呼氣,向后蜷曲尾骨,腹肌繃緊,將肚臍向脊柱的方向靠近;吸氣的同時讓骨盆得到放松,回到初始位置。重復做這個動作12次。

  二、卷腹練習

  對身體的好處:卷腹練習不僅是練習健身球的初始動作而且是最佳的動作。卷腹練習可以在地板上練習也可以在健身球上練習,但在健身球上練習更能達到運動的效果。因為在健身球上練習這個動作的時候需要克服更大的阻力,移動的范圍也更大。卷腹練習的好處是強壯上下腹部肌肉。

  準備姿勢:坐在健身球上,雙膝彎曲,雙腳平放在地面上。雙腳向前逐步邁動的同時軀干向后貼近健身球,直到下背部完全壓在健身球上,雙臂交叉放在胸前。

平码三中三公式十规律  鍛煉動作:呼氣,軀干上半部向上抬起,向內縮緊肚臍,腹部肌肉收縮。下巴抬起,下巴與脖頸之間的距離正好可以放下一個橙子。吸氣,回到初始位置,直到身體完全躺回到健身球上。重復做這個動作12次。

  三、對側起身

  對身體的好處:讓腹部兩側的肌肉更加堅實,收縮腰圍。像擱腿起身動作一樣,對于腹部肌肉力量相對弱的初級健身者來說,它能更好地幫助完成側式仰臥起坐動作。

平码三中三公式十规律  準備姿勢:身體仰臥,雙膝彎曲,兩腳腳后跟放在健身球上。雙手手指交叉放在腦后,肘關節朝向外側打開。

  鍛煉動作:呼氣的同時將左肩抬起,左肘向右膝靠攏,也就是做側式仰臥起坐動作。這時健身球會不由自主地產生移動,你要用腿部肌肉的力量控制住它。換個方向做同樣的動作,直至12次為止。

  四、擱腿起身

平码三中三公式十规律  對身體的好處:強壯整個腹部肌肉。對于完成傳統卷腹動作有困難的初級健身愛好者來說,這個動作相對更容易完成。

  準備姿勢:身體仰臥,雙膝彎曲,兩腳腳后跟放在健身球上。雙臂伸展,雙手靠在膝蓋處。

平码三中三公式十规律  鍛煉動作:呼氣,雙肩抬離地面。這時健身球會不由自主地產生移動,你要用腿部肌肉的力量來控制健身球,保證它不發生移動。吸氣,放低雙肩。重復做這個動作12次。

  五、腰腿緊致

平码三中三公式十规律  對身體的好處:這個鍛煉動作能讓下腹部更加堅實和平坦,背部和腿部強壯有力。

  準備姿勢:身體仰臥,雙臂放在身體兩側,掌心朝下。用雙腳夾住健身球,舉向空中,大腿與身體垂直呈直角。這時你會覺得大腿內側肌肉處于緊繃狀態。

  鍛煉動作 :呼氣,下腹部向上卷起,臀部抬離地面,將健身球的位置稍微舉高。吸氣,回到初始位置。重復做這個動作12次。

  老年健身球

平码三中三公式十规律  老年健身球,直徑一般4~5厘米,球體明光锃亮,球內有球,并裝有音板,兩個為一副,聲音有高有低,名曰“一公一母”。將雙球置于手中,五指撥動,使之正轉或逆轉,發出一高一低的音響,輕柔悅耳。經臨床實驗證明,玩健身球可以疏通經絡,強筋健骨、調和氣血,還可以防治手麻手抖,指、腕筋骨炎癥、高血壓、半身不遂等慢性疾病。相傳乾隆皇帝活了88歲,著名畫家齊白石長壽98 歲,他們之所以高壽,都得益于常練健身球。

  健身功效

  按照中國中醫經絡理論“十指連心”。經絡把手指與腦神經、五臟六腑聯系起來,通過五指撥動鐵球,球體對手指手掌各個穴位的刺激,必須使氣血津液保持通暢狀態。它能疏通經絡,調和氣備,舒勁健骨,精神活血,防治高血壓及各種慢性疾病。久經鍛煉還可以健腦增智,加強記憶,消除疲勞,提神消憂,大有延年益壽之功能。

  三、對側起身

  對身體的好處:讓腹部兩側的肌肉更加堅實,收縮腰圍。像擱腿起身動作一樣,對于腹部肌肉力量相對弱的初級健身者來說,它能更好地幫助完成側式仰臥起坐動作。

  準備姿勢:身體仰臥,雙膝彎曲,兩腳腳后跟放在健身球上。雙手手指交叉放在腦后,肘關節朝向外側打開。

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  四、擱腿起身

  對身體的好處:強壯整個腹部肌肉。對于完成傳統卷腹動作有困難的初級健身愛好者來說,這個動作相對更容易完成。

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  鍛煉動作:呼氣,雙肩抬離地面。這時健身球會不由自主地產生移動,你要用腿部肌肉的力量來控制健身球,保證它不發生移動。吸氣,放低雙肩。重復做這個動作12次。

  五、腰腿緊致

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