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多功能單雙杠練習器

發表時間:2016/3/25 14:43:49來源:健身指南

  隨著健身人群的增多,健身器材也越來越多樣化,下面小編介紹一種背闊肌肱二頭肌平码三中三公式十规律的健身器材-多功能單雙杠練習器,下面一起看看其使用方法吧!

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  目標肌肉 背闊肌、肱二頭肌

  標準動作

  單膝跪在助力板上,雙手五指完全向上握住手柄,然后再將另一膝關節跪到助力板上,肩胛下壓收緊,腹部收緊,挺胸抬頭,將身體向上推起至,肘關節90度夾角位置,下放時保持肩胛下壓,肘關節放到最下時,仍保持一點彎曲度。

平码三中三公式十规律  動作結束時,先單腿落到腳踏板上,將助力板緩緩放回原位后再將另一腿踩到踏板上。

  常見問題

  1、運動時,胸部沒有挺起,影響訓練效果。

平码三中三公式十规律  2、配重片的加掛原理和其它器械剛好相反,在選擇質量時,不要過輕或過重。

  目標肌肉 肱二頭肌

  標準動作

  將手握住可調節手柄的位置,可根據健身者的力量來決定是否使用助力板,將肩胛下壓,胸部挺起,保持重心的穩定,運動時將手肘彎曲至90度,向上推起,推至最高點時,肘各界保持一點微屈。

  常見問題

平码三中三公式十规律  1、運動時,胸部沒有挺起,影響訓練效果。

  2、配重片的加掛原理和其它器械剛好相反,在選擇質量時,不要過輕或過重。


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