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壺鈴重量 如何選購壺鈴

發表時間:2016/6/28 15:27:11來源:健身指南

  做壺鈴訓練的第一步是選擇合適重量的壺鈴,壺鈴的規格從5磅到100多磅不等,切忌一開始就使用大重量壺鈴。

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  練習壺鈴的目的是為了增肌平码三中三公式十规律,最好選擇65%—85%負荷的壺鈴。舉個例子,如果每次能舉起的負荷是10公斤,就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的壺鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組,每組動作6—12次,動作速度不宜過快,每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小,間歇時間太長或太短,效果都會不好。

  在開始練習壺鈴之初,最重要的是正確掌握技術要領。可以先采取徒手模擬的形式,掌握一定技巧之后換成小重量的壺鈴,找到肌肉感覺。切忌上來就逞強使用大重量壺鈴,不僅會導致肌肉不正確發力造成身體傷害,還容易形成不好的訓練習慣。

  在壺鈴的選擇上,我推薦大家購買競賽壺鈴。它的特點是無論重量大小,體積都一樣。為之后動作難度的增加打下基礎。


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