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雙輪健腹器的使用方法及其注意事項

發表時間:2016/7/4 15:02:14來源:健身指南

  雙輪健腹器體積小巧,外形簡單大方,使用攜帶輕便。可鍛煉腰,腹,胸,手臂及肩部肌肉。可在不同的場地,以不同的姿勢使用,在運動娛樂的同時讓人不知不覺中達到健身塑形的功效,是男女老少健身,減肥的理想器材。

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平码三中三公式十规律  首先我們從跪姿的動作開始,雙膝著地,把健腹器拿在手中,然后吸氣,讓你的背部呈現一定弧度,盡量繃緊你的臀部和收緊下巴,使得你的臀部和大腿與地面成垂直狀態,臀部絕對不可以撅的太高,或者是背部下凹的厲害。我們應該盡力保持垂直。

  熟練跪姿的狀態后,我們可以開始練習站姿動作,如果站姿不能熟練完成的。可以用彈力繩進行輔助訓練,彈力繩可以很大的程度緩解站姿動作的困難程度,在練習健腹器的時候,我們必須時刻讓身體保持垂直狀態(與地面)。這樣才能最大程度的鍛煉身體各各個部位。

  雙輪健腹器使用方法:

  1、用膝蓋跪在跪墊上,雙手抓住健腹器手把,緩慢向前推動健腹器,身體最大限度地向前伸展,然后緩慢拉回原位,重復動作操作。

  2、坐在椅子上,兩腳放在健腹器手柄上,緩慢用腳推動健腹器,向前伸展,然后回到原位,重復動作操作。

平码三中三公式十规律  3、坐在地上,兩腳張開成V字型,抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度,然后回到原位,重復動作操作。

平码三中三公式十规律  4、坐在地上,將健腹器放在背后,兩手抓住健腹器手柄推動健腹器,使身體向后最大限度延伸,然后回到原位,重復動作操作。

  5、背靠墻壁,舉起健腹器向墻壁推動,向上伸展,然后回到原位,重復動作操作。

  6、面向墻壁,舉起健腹器向墻壁推動,向上伸展,然后回到原位,重復動作操作。

  7、坐在椅子上,將健腹器放在桌上適當位置,抓住手柄,手心向前,確保箭頭方向朝向自己,往胸部方向拉健腹器,然后復位,反覆操作注意:在運動的之前,前提前熱身平码三中三公式十规律。請勿直接開始練習,小朋友在玩的時候,請各位家長能陪伴在身旁。


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