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坐姿推肩器的使用方法

發表時間:2016/7/7 16:12:18來源:健身指南

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  坐姿推肩器械的使用方法,是固定器械、受力的主要肌肉群是 三角肌肱三頭肌 、和胸大肌。零基礎的健身人群一定不要上重量。

  使用方法:

  1、在訓練前要提前進行全身及肩關節的熱身,然后調整好器械的配重片和插銷、調節的適合自己的重量。

平码三中三公式十规律  2、調整好座椅的高度和靠背

平码三中三公式十规律  3、調整好手臂的握距和手腕的中立位,以免造成受傷和不正當的方法,導致目標肌肉受力小

平码三中三公式十规律  4、身體保持中立位,挺胸收腹抬頭,眼鏡目視前方、小臂垂直地面、向上推的時候手臂盡量伸直不要超伸。稍微頂盾!

平码三中三公式十规律  5、動作軌跡是由下向上、發力時呼氣,還原時吸氣。

  6、還原時慢慢的回到原位、配重片不要發出響聲、初學者每組8到12個、可以做3到4組。訓練完畢后不要忘記拉伸三角肌,防止肌肉酸痛。

  注意事項:

  練前注意熱身,練后注意拉伸肌肉、可以適當補充含蛋白質多的食物比如雞肉、牛肉、蛋清等等、健身是一生要堅持的事情,加油朋友們。


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