首頁 > 營養輔助> 健身器材 > 擴胸器/拉力器使用方法介紹

擴胸器/拉力器使用方法介紹

發表時間:2016/7/13 17:27:18來源:健身指南

  擴胸器又稱“拉力器”,是一種健身訓練器械,上面裝有彈簧,用雙手把它拉開,能增強胸部和臂部肌肉的力量。

1.jpg

  擴胸器/拉力器,是一種適合于大眾健身鍛煉的器械。使用拉力器鍛煉的好處在于:肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉,其主要作用是屈臂。在屈臂時,同樣也用到了另外一塊肌肉——肱三頭肌。而只有在做一些前臂上抬的運動時,如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器玩具,肱肌才能得到充分鍛煉。此外,前臂上部的主要肌肉肱撓肌,在屈臂動作中也起了不少作用,而通過拉力器側彎舉可以使肱撓肌得到強化。

  使用方法:

  1.雙手握住擴胸器,手臂與肩同高,雙臂用力將擴胸器往身體后方拉至雙臂與身體成一直線,然后回復原狀。

  2.雙手握住擴胸器,舉至頭頂,注意手要伸直,然后向下方拉至雙臂與身體成一直線,然后回復原狀。向下方拉時可以將擴胸器拉至胸前,也可拉至背后。

平码三中三公式十规律  3.仰臥,舉擴胸器至胸前上方,雙臂伸直,將擴胸器拉至雙臂與身體成一直線,然后回復原狀。

  4.身體直立,左/右腳踩住擴胸器一側,左/右手握住擴胸器另一側往上提拉,動作就和舉啞鈴差不多。

  使用技巧:

  拉力器作為大眾健身鍛煉的器械,深受廣大健身愛好者的歡迎。為了確保使用拉力器鍛煉安全有效,必須注意以下幾點:

  ⒈使用拉力器時,不要佩帶鋒利和貴重物品,以免影響鍛煉,造成損傷或不必要的損失。

  ⒉在使用鋼絲彈簧拉力器前,要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結構和安裝是否牢固,以免滑脫,發生傷害事故。

  ⒊鋼絲彈簧拉力器的最大拉抻距離為150厘米,每條彈簧的拉力約為6千克。不可牽拉得過長,否則會使鋼絲彈簧失去彈性。

  ⒋存放已久的鋼絲彈簧、鋼絲拉繩或橡皮條(帶、管),如已生銹或發硬老化,不宜再用,以免在拉抻過程中發生斷裂。

平码三中三公式十规律  ⒌使用鋼絲彈簧拉力器或橡皮條拉力器前,拉力器的一端要牢牢地固定在其它物體上,防止滑脫或突然反彈回來造成傷害事故。

  ⒍使用鋼絲彈簧拉力器時,要穿長袖運動服和運動長褲,鋼絲拉力器不要緊貼身體,防止在鋼絲彈簧拉抻后收縮還原時夾傷皮膚和毛發。

  ⒎使用鋼絲彈簧拉力器時,每條鋼絲彈簧務必要鉤在大環上,用手握住手柄牽拉。不要握住幾個大環牽拉,以防力量過于集中在鋼絲彈簧圈上,把鋼絲彈簧拉壞。

  ⒏使用完拉力器后,務必擦凈橡皮條、鋼絲彈簧及手柄或把手上的汗跡。隔一段時間要在鋼絲彈簧上、重錘鋼絲拉繩上、滑輪上和杠桿的中軸上擦些潤滑油,防止生銹。

平码三中三公式十规律  ⒐當動作完成后務必要用肌肉的力量控制彈簧、皮條或重錘緩慢還原,這既能避免彈簧、皮條或重錘鋼絲拉繩發生碰撞和疊結現象,又充分發揮拉力器“退讓性”鍛煉的獨特優點,使肌肉得到最大限度的刺激,從而收到最佳的鍛煉效果。

  ⒑在使用滑輪重錘拉力器前,必須要檢查拉力器的牢固程度,不要抓起滑輪重錘拉力器就牽拉,拿起滑輪錘拉力器就推舉,以防因器械失靈和散落等原因造成傷害事故。要查看滑輪重錘拉力器的插銷是否插到位,螺絲是否松動、脫落,鋼絲拉繩是否結實,握把和滑輪是否安裝牢固,做到防患于未然。

  ⒒在使用拉力器的過程中,要養成運用護掌、握力帶、半指手套、護膝、腰帶平码三中三公式十规律和護腕等保護器材的良好習慣。


推薦文章

4種營養元素讓肌肉不再酸痛

在我們健身運動后有時會有肌肉酸痛的感覺,在這個時候有什么辦法可以緩解呢?今天,告訴大家有4種營養元素可以幫助我們緩解健身后的肌肉酸痛,快來看看都是哪些吧。……

八種食物緩解健身后肌肉酸痛問題

平码三中三公式十规律一般在高強度健身后都會伴有肌肉酸痛的情況,其實可以利用8種食物來減輕酸痛的程度。……

健身后吃什么最能夠緩解肌肉酸痛?

平码三中三公式十规律經過科學研究表明,含有抗氧化劑的食物能夠幫助緩解肌肉酸痛。……

一周減脂餐單,食譜詳細,簡單易做

今天給大家分享一位網友的減脂餐單,7天瘦了6斤,從107斤瘦到了101斤!……

健身和不健身的人該如何正確補充蛋白質?

對于健身運動人群,一般每天每公斤體重需1.5克蛋白質甚至更多,比如體重70公斤,那么每日所需蛋白100克左右或更多。……