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室內健身車的使用方法及注意事項

發表時間:2016/7/13 17:38:17來源:健身指南

  相對于其他器械,使用室內健身車平码三中三公式十规律進行鍛煉可以大大減少受傷的可能,但依然有受傷或不適的可能。以下是一些建議,有助于避免上述情況的發生:

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  1.座位調整:當腳踏板位于最低位置時,你的雙腿應幾乎處于伸直狀態,但又不能是完全伸直的,你不應該需要費力地翹著腿或扭動臀部才能夠到腳踏板。當腳踏板處于最高點時,雙膝不應該有壓迫感。如果是斜臥式健身車,你應該前后調整座位,這樣好過于上下調整座位,不過原理是相同的。

  2.正確調整把位(如果可調):你在夠到把位的同時,雙臂應該有余地可以沿雙肩方向向兩側外伸,不應該為了舒服些而搞得身體扭來扭去。把位的調節對那些身材特別高大或特別矮小的人來說非常重要。,了解顯示臺:比如,了解一下健身車有多少個強度級別,有的健身車有12級,有的健身車有40級。如果你一騎車就調到6級開始鍛煉的話是不行的,因為同樣的6級可能是完全不同的兩種運動強度概念。此外,注意節奏——即你每分鐘“騎行”的轉數(ipm轉數/分)。

  不斷變換運動節奏是個不錯的想法,你可能會愿意在同樣的緊張狀態下先做5分鐘強度為80轉/分的運動,然后再改成30秒的強度為100轉/分的運動。

平码三中三公式十规律  3.調整踏板套,以舒服為宜一但別阻斷了足部血液循環:如果健身車的踏板上有套的話,這比沒有套的健身車騎起來會更舒服、更高效。別把踏板套拆除,免得下一個人還不得不費力地將其裝上。

平码三中三公式十规律  4.蹬車時,切忌只腳址用力:否則,你的腳和小腿會很痛。正確的做法是:用腳掌前部向下壓,在向下蹬的時候通過腳跟用力採,然后再靠雙腳的上部向上提拉踏板。

平码三中三公式十规律  5.別彎腰過度:躬著背容易造成背部和頸部疼痛。別讓上半身過度參與,相反,應該挺胸,雙肩向后,自然下垂,而與肩處于一條線,同時收腹。與其他器械不同,健身車并非全身性鍛煉器材,可不要試圖將其變成全身運動啊。如果你左右搖晃嚴重、咬牙切齒或者是不得不很用力地抓著把位的話,那么你應該降低些運動強度了。

平码三中三公式十规律  6.確保健身車的堅固、穩定:在紐約的一家健身房中,一個小伙子鍛煉得正起勁的時候,健身車卻散架了,健身車沖了出去,撞破了兩層玻璃窗——小伙子卻還在上面坐著。諷刺的是,小伙子連人帶車正好落在了下面的停車架上。門童在這個時候說話了:“哥們兒,你不能在那停車。”事實上,最后一部分情節是我們虛構的,而其他部分則可以在新聞報道中找到。雖然小伙子后來住院了,但他離開時卻幾乎看不出受傷的樣子。


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