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肌酸是什么,肌酸的作用?

發表時間:2016/6/23 16:34:42來源:健身指南

  對于健身營養沖劑,大家熟知的有蛋白粉增肌粉,它們能最大限度的增加肌肉和力量。但在當前的健身健美行業,還有一種已經被逐漸廣泛認可并使用的健身沖劑,那就是肌酸

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  一、肌酸是什么,肌酸的作用?

平码三中三公式十规律  人體肌肉運動的直接能量來源是一種叫“三磷酸腺苷”(ATP〕的物質來提供的,對于ATP的概念,在高中的課本上有所介紹,ATP是生命活動能量的直接來源,但本身在體內含量并不高。人體預存的ATP能量只能維持15秒,跑完一百公尺后就全部用完, 不足的繼續通過吸入氧氣來合成ATP,由于高強度的運動使ATP消耗過快而氧氣又供應不足時,這時身體采用另一種供能方式-無氧代謝即乳酸能系統,肌肉內的肌糖元在缺氧狀態下進行酵解, 經過一系列化學反應,最終在體內產生乳酸,同時釋放能量供肌肉收縮。這就是為什么在大重量、高強度鍛煉會出現肌肉酸痛的感覺了。

平码三中三公式十规律  肌酸是在肝臟中合成的,平時貯存在肌肉中,它與磷酸結合成磷酸肌酸(CP),迅速補充ATP在血液中的含量,以保證運動的需求,這樣肌肉就能在大強度運動中堅持很久,從而達到深層次的刺激肌肉的目的了。

  肌酸存在于魚、肉等食物中,但數量很少。半公斤肉只能提供一克肌酸。要達到對生長肌肉有幫助的每日攝取量5一20克,必須吃下2.5至10公斤肉,這是不可能的,因此肌酸補劑才受到歡迎。

  二、肌酸有什么效果和作用

  美國孟非斯大學人體運動系的克里德博士為了驗證一下肌酸的作用,對63名運動員進行了為期五個星期的實驗。在力量訓練相同的前提下,一組運動員服用蛋白質、碳水化合物、與肌酸混合的營養補劑”另一組的補劑中沒有肌酸。結果肌酸組增長了2一3公斤體重(體脂不變〕,臥推的重量則提高了30%:另一組的臥推增長為20%,體重增加也大大少于肌酸組。

  三、肌酸適用于誰

  如果你是剛剛開始健身健美訓練,沒有必要吃肌酸。因為只有進行大運動量訓練,肌酸的特殊功效才會顯示出來。初練者只要保證正常的營養,有規律地訓練,不吃任何補劑也會進步很快。反過來說,如果訓練水平有限,吃什么也沒用。

  四、肌酸怎么吃

  相信每種肌酸產品都會有詳細的說明。但較為普遍的一種服用方法是開始五天為“基礎期”,每天分三次并服用20克肌酸(最好與果汁共服,以利于吸收)。以后每天只需服用5克即可。最后提醒注意肌酸的含量。99%純度是較理想的,有些品牌是60%含量,其效果自然差一些。


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