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NBA球星奧尼爾一周健身計劃

發表時間:2019/7/5 16:01:43來源:健身指南

計劃要點

  • 健身目標:增加肌肉
  • 健身水平:中級(健身時間在6-24個月)
  • 適應人群:男
  • 健身頻率:一周4練
  • 健身工具:器械
  • 健身方式:健身房

計劃詳情

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  大鯊魚奧尼爾是NBA歷史上非常厲害的一個內線球員,在自己的職業生涯當中,奧尼爾效力魔術隊的時候,能把籃球架給扣垮了。效力湖人隊的時候,連續3年拿到總冠軍,后來又跟韋德在熱火拿到總冠軍。而奧尼爾龐大的身材,也讓很多人記住了他。

  很多球迷都知道,奧尼爾的綽號叫大鯊魚,就是因為他的強大的身軀和強壯的肌肉,在內線兇猛的對抗能力。而奧尼爾在球員時期,手臂肌肉就已經非常發達了。在10賽季,奧尼爾效力凱爾特人之后選擇了退役,是因為跟腱的傷病,讓他選擇了退役。

  而退役之后的奧尼爾,在短時間內就開始發胖,在球員時期就已經有300多斤的奧尼爾,退役后,體重直線飆升。但是后來奧尼爾為了控制自己的體重,開始了健身平码三中三公式十规律,有著這么多年的球員基礎,奧尼爾健身效果非常好,很快就重現當年的風采,手臂肌肉甚至比球員時期還要強壯。

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熱身動作

大腿

  推舉三組熱身,每組20-15最大重量,接著三組,12-6最大重量

  負重上臺階,三組

  單腿推舉三組8最大重量

小腿

  坐立小腿上舉三組12最大重量

平码三中三公式十规律  仰臥小腿上舉三組12最大重量

  直立小腿上舉三組12最大重量

胸肌

  臥推平码三中三公式十规律三組,6-12最大重量

  上斜臥推平码三中三公式十规律三組,6-12最大重量

平码三中三公式十规律  仰臥飛鳥三組,6-12最大重量

背闊肌

平码三中三公式十规律  膠纜拉力訓練三組,6-12最大重量

  杠鈴劃船三組,6-12最大重量

  硬拉三組,6-12最大重量

肱二頭肌

  杠鈴彎舉三組,6-12最大重量

  啞鈴彎舉平码三中三公式十规律三組,6-12最大重量

肱三頭肌

  三頭訓練器下壓三組,6-12最大重量

  法圖式臥推平码三中三公式十规律三組,6-12最大重量

三角肌

  啞鈴上舉三組,6-12最大重量

拉伸動作

飲食參考

計劃要點

  • 健身目標:增加肌肉
  • 健身水平:中級(健身時間在6-24個月)
  • 適應人群:男
  • 健身頻率:一周4練
  • 健身工具:器械
  • 健身方式:健身房

計劃詳情

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平码三中三公式十规律  大鯊魚奧尼爾是NBA歷史上非常厲害的一個內線球員,在自己的職業生涯當中,奧尼爾效力魔術隊的時候,能把籃球架給扣垮了。效力湖人隊的時候,連續3年拿到總冠軍,后來又跟韋德在熱火拿到總冠軍。而奧尼爾龐大的身材,也讓很多人記住了他。

  很多球迷都知道,奧尼爾的綽號叫大鯊魚,就是因為他的強大的身軀和強壯的肌肉,在內線兇猛的對抗能力。而奧尼爾在球員時期,手臂肌肉就已經非常發達了。在10賽季,奧尼爾效力凱爾特人之后選擇了退役,是因為跟腱的傷病,讓他選擇了退役。

  而退役之后的奧尼爾,在短時間內就開始發胖,在球員時期就已經有300多斤的奧尼爾,退役后,體重直線飆升。但是后來奧尼爾為了控制自己的體重,開始了健身,有著這么多年的球員基礎,奧尼爾健身效果非常好,很快就重現當年的風采,手臂肌肉甚至比球員時期還要強壯。

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熱身動作

大腿

  推舉三組熱身,每組20-15最大重量,接著三組,12-6最大重量

  負重上臺階,三組

平码三中三公式十规律  單腿推舉三組8最大重量

小腿

平码三中三公式十规律  坐立小腿上舉三組12最大重量

平码三中三公式十规律  仰臥小腿上舉三組12最大重量

  直立小腿上舉三組12最大重量

胸肌

  臥推三組,6-12最大重量

  上斜臥推三組,6-12最大重量

平码三中三公式十规律  仰臥飛鳥三組,6-12最大重量

背闊肌

  膠纜拉力訓練三組,6-12最大重量

  杠鈴劃船平码三中三公式十规律三組,6-12最大重量

  硬拉三組,6-12最大重量

肱二頭肌

  杠鈴彎舉三組,6-12最大重量

  啞鈴彎舉三組,6-12最大重量

肱三頭肌

平码三中三公式十规律  三頭訓練器下壓三組,6-12最大重量

  法圖式臥推三組,6-12最大重量

三角肌

  啞鈴上舉三組,6-12最大重量

拉伸動作

飲食參考

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