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杠鈴臥推初級和進階計劃

國外就曾經做過一次小調查,臥推是 72% 的男性最喜歡的訓練動作。難怪無論什么時候去健身房,總能看到臥推架上躺著一個人在吭哧吭哧地推杠鈴。

健身指南2019-07-11

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NBA球星奧尼爾一周健身計劃

很多球迷都知道,奧尼爾的綽號叫大鯊魚,就是因為他的強大的身軀和強壯的肌肉,在內線兇猛的對抗能力。

健身指南2019-07-05

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施瓦辛格健身計劃,感受一下大神是如何訓練的

施瓦辛格曾奪得13項世界健美冠軍,獨得7屆“奧林匹亞先生”,成名后創辦了“阿諾德古典”健美賽,是健美史上的唯一。

健身指南2019-06-03

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一套適合新手的增肌計劃,想增肌的可以試試!

平码三中三公式十规律增肌是每一個接觸健身的朋友都想做的事情,但增肌又不是一件簡單的事情,想讓自己的肌肉變得壯大,你要通過增肌的鍛煉方式不斷地去刺激它,讓它不斷成長。

健身指南2019-05-13

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新手練胸日進階訓練 胸肌增肌計劃安排

平码三中三公式十规律分享一份胸肌增肌計劃安排,希望能早日幫助你塑造一個飽滿健碩的胸肌。

健身指南2019-05-06

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28天腹肌訓練計劃 打造斯巴達勇士腹肌

下面是28天打造斯巴達勇士腹肌的訓練計劃。

健身指南2019-04-09

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專屬你的一周私人健身計劃

很多剛接觸健身的朋友,不知道該怎么練,對不同部位的鍛煉方法,也不很熟知,今天我就送大家一套健身計劃。

健身指南2019-03-06

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小腿訓練計劃 增大小腿肌肉體積

平码三中三公式十规律小腿可以和其它任何部位組合在一起訓練,而且可以天天練。你最好是把小腿訓練安排在訓練課的最后進行。

健身指南2019-01-02

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胸肌訓練計劃 增大胸部肌肉體積

平码三中三公式十规律胸部是健身健美愛好者最關注的部位之一。胸部訓練時,你應該經常改變訓練要素,比如,交替把平板臥推和上斜推舉放在訓練計劃的最開始進行;不要總是用大重量的臥推,用輕重量做飛鳥,你偶爾不妨反過來做。

健身指南2018-12-27

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背肌訓練計劃 重點刺激上背部的訓練計劃

上背部是增加背部寬度,使你上半身的倒三角形更明顯的主要部位。寬握引體向上是增加上背部寬度的王牌訓練動作,所以,我們把它安排在訓練課的最開始。

健身指南2018-12-26

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新手健身計劃 一周4練打造完美身材

平码三中三公式十规律新手在增肌初期,不要盲目的選擇分部訓練,應該以三大黃金復合動作,較為綜合的訓練為計劃,讓身體充分適應重訓和提高心率,為以后打下堅實的基礎。

健身指南2018-12-25

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經典健身房每周三練健身計劃

平码三中三公式十规律以下是一套完整的訓練計劃,涉及到全身重要的肌群,包括胸肌、背肌、手臂、肩、腹肌和腿部。

健身指南2018-11-19

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健身新手28天健身訓練計劃

新手朋友初接觸健身時大多毫無方向,不知道練什么,亦不知道組數、次數及重量的設定。為此,讓小編為大家設計這個4星期新手訓練計劃,好讓大家在第一個月有效地訓練身體,為將來的訓練打好穩固的基礎。

健身指南2018-09-17

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一周四天最大化增肌訓練

平码三中三公式十规律高強度訓練才能保證每一次肌肉充分的刺激,然后是合理搭配運動營養補劑和飲食補充,進行人體營養快速恢復和補充,達到增肌最大化。

健身指南2018-09-05

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高強度肌肉鍛煉計劃

平码三中三公式十规律在至少嚴格地堅持6~8周的訓練后,這套計劃將給你帶來可觀的肌肉增長并且推進你即將可以察覺的體格的進一步發展。?

健身指南2018-08-29

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