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小伙30天挑戰16:8的間歇性禁食法,效果明顯

發表時間:2019/5/8 17:22:24來源:健身指南

  一項最新研究表明,一種名為16:8的間歇性禁食有助于肥胖者減肥,降低血壓。

  現在越來越多的人把間歇性禁食作為一種快速有效的減肥方法。

平码三中三公式十规律  于是小伙Seth堅持了30天后看效果,記錄身材變化,他心里最初也是沒底的。 

  這是挑戰之前的狀態,有一定的訓練基礎,可以看出其肩膀、胸肌平码三中三公式十规律還是有明顯的訓練痕跡的!

  飲食安排為:下午2點吃第一餐,以脂肪平码三中三公式十规律和蛋白為主,下午6點吃一餐,以碳水為主,晚上10點吃最后一餐。 

  這是第7天狀態,他的脂肪已經減掉了一些,肌肉線條更清晰。

  為何下午2點吃高脂肪高蛋白呢?Seth解釋:這樣可以讓脂肪充分燃燒,下午6點吃大量碳水是為了健身平码三中三公式十规律更有力,10點吃最后一餐是為了睡覺時更舒適,不至于太過饑餓!  

平码三中三公式十规律  堅持到第14天,挑戰期間依然堅持健身,訓練的內容大多為臀腿和核心訓練,可以消耗很多熱量,對全身肌肉進行訓練。

 

平码三中三公式十规律  挑戰第24天,此時距離他最初的狀態,已經減掉了接近3.8斤體重了,肌肉線條更清晰! 

平码三中三公式十规律  挑戰第30天,總共減掉了接近4.5斤體重,肌肉線條更明顯,Seth認為文獻說的沒有錯,間歇性禁食可以促進生長激素、睪酮的分泌,可以改善血糖、細胞功能以及消化問題,所以效果明顯值得嘗試。 

  這是他挑戰間歇性禁食30天前后的對比圖,體脂率的確出現了下降,肌肉線條更清晰,似乎肌肉量也增加了一些。

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