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用健身雕刻勻稱線條的古天樂

發表時間:2016/3/24 11:08:25來源:健身指南

  擁有一身結實的肌肉和勻稱身形的古天樂,雖然稱不上是猛男,但其身材也著實令很多人羨慕。

平码三中三公式十规律  古天樂說:“我不喜歡鍛煉得太過分,練出均勻線條才是最重要的。”因此,無論在家里還是拍戲空當,他隨時都會就地做運動。

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  健身

  1.俯臥撐(練臂力和胸肌)

  俯臥撐對鍛煉胸肌、手臂和腰部都很有效,如果只求練胸肌和手臂線條,每天做30個就夠了。

  動作:

  A.俯身向前,雙手撐地,兩手間距與肩同寬,保持背部挺直及臀部收緊。

平码三中三公式十规律  B.雙手慢慢用力撐起,腰背繼續保持挺直,然后雙臂彎曲,再慢慢將身體回至原位。

平码三中三公式十规律  2.擴胸(修飾胸肌線條)

  拉力器平码三中三公式十规律(重2公斤),1分鐘30次,每天5~10分鐘。古天樂說,連續做100次,感到肌肉酸軟,就說明有效果了。

  動作:

平码三中三公式十规律  A.兩手握住把手,吸氣。

  B.用力拉開拉力器,呼氣。

  3.舉啞鈴(練手臂線條)

  用三、四公斤的啞鈴,古天樂1分鐘可以舉32次。平時他舉4公斤的啞鈴,每次做4組,每組20~30次。

  動作:

  A.緊握啞鈴,肘微屈。

平码三中三公式十规律  B.將啞鈴慢慢上舉,呼氣;放下啞鈴時吸氣。

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  健康飲食

  古天樂沒有刻意護膚,但皮膚一直都不錯,這得益于他平時的飲食習慣。

  A.水果能連皮吃的一定連皮吃才更有益。富含維生素C的橙子和蘋果都是他的最愛。

平码三中三公式十规律  B.喝牛奶皮膚白皙光滑。因為古天樂從小就愛喝牛奶,所以皮膚又白又滑,現在就是曬“黑”了,膚質還一樣好。

  護膚心得

  古天樂喜歡簡單有效的保養程序,無論在任何季節,他也要用溫水洗臉,因為熱水會令毛孔變得粗大。另外,他還強調,黑皮膚一定要注重保濕。古天樂還定期做面部磨砂,將死皮去掉。


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