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看施瓦辛格如何塑超級背肌

發表時間:2016/4/7 13:14:38來源:健身指南

  強健的胳膊,寬闊的背肌,已成為阿諾德·施瓦辛格健美比賽的經典動作之一,下面一起看看施瓦辛格是如何塑超級背肌的吧!

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平码三中三公式十规律  阿諾德·施瓦辛格:這位本世紀景偉大的健美運動員在一次比賽中曾為賽吉奧·奧列伐寬闊的背肌驚呆過,比賽尚未開始就輸掉了比賽。從那以后他就苦練身體的薄弱部位,終于攀上了健美的最高峰。

  阿諾德在背部鍛煉中一向使用大重量做硬拉平码三中三公式十规律和劃船練習,而且擅長于造型,他的“轉體背展雙二頭肌”動作不僅展示了強健的胳膊,而且顯露了寬闊的背肌,已成為健美比賽的經典動作之一。

  1980年為了參加“奧林匹亞先生大賽”,他將背肌和胸肌平码三中三公式十规律結合起來練,組成一個巨大的超級組,通過交替鍛煉使這兩部分肌肉極度充血、受到最強烈的刺激,取得了極佳的鍛煉效果。不過他告誡說:這種超高強度的大重量練習需要極好的體力和耐力,只有具備雄厚的實力并經過充分納調整之后才可以采用。

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  阿諾德的超級組鍛煉計劃:

  ⑦平板臥推熱身1組30。40次,正式5組,每組10。20次;

  ②頸后寬握引體向上:5組,1組8—15次

  ③斜板臥推5組,1組10—15次;

  ④T型杠劃船5組,1組10-15次;

  ⑤仰臥飛烏:5組,1組10—15次;

  ⑥寬握俯身杠鈴劃船:5組,1組10”15次:

平码三中三公式十规律  ⑦雙杠育屈伸:5組,1組15次;

  ⑧窄握引體向上:5組,1組12次;

  ⑨仰臥直臂上拉:5組,1組15。20次。

平码三中三公式十规律  組與組之間沒有休息,動作之間也沒有休息。

  鍛煉重量平板臥推220—405磅,硬拉422磅,斜板臥推305磅,俯身劃船405磅。


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