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影視男神、健身硬漢!杰森·斯坦森的殘酷身體訓練

發表時間:2016/4/26 14:12:48來源:健身指南

  杰森·斯坦森全球健美雜志《Men's Health》公布“好萊塢最健美男星排行榜”,2013年冠軍。我想對每個喜歡杰森的身材并希望通過健身平码三中三公式十规律實現強健體魄的人說:每份成功的背后是驚人的汗水與付出,只要你勇于付出,你就會有收獲!

平码三中三公式十规律  說到自己的飲食,杰森這樣說道:“這讓我很難堪,但是你知道嗎,in for a penny,in for a pound(一不做二不休,你不能半途而廢)。

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  森斯坦森訓練的方式

  1、《死亡飛車》前他經過了10周的練習

  2、每周6天,每天45-60分鐘訓練量。

  3、沒有兩個練習是一樣的,更重要的是,如他所說:極盡其力,練到惡心!

  4、重力拉伸和頸前深蹲都是重力量的練習。

  5、他的練習都是不一樣的,包括俯臥撐,深蹲,引體向上,加速跑,小啞鈴,各種力量練習等等。

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  杰森斯坦森從毛頭小子成為史泰龍式的熒幕英雄全得益于他的專注,更多的是體育館里的刻苦練習。

平码三中三公式十规律  他通過高強度的練習和富于變化的動作法則來鍛煉身體,集中于實用技巧而不是鍛煉用來在鏡子里觀賞的腱子肉。

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  RM練習(1RM是指肌肉能一次過所能舉起的最大重量)

  這個訓練是為了提高肌肉力量,通過重物提拉的方法!杰森一次提起他最大力氣所能提起的重量!在這之前呢,他要完成兩個熱身項目。

  熱身

  輪劃 杰森斯坦森完成了10分鐘的輪劃練習(劃船練習架),每分鐘的速度不高于20次。(杰森劃的距離2274米)

  熱身

  逐漸法練習

  1、俯臥撐

  2、吊環

平码三中三公式十规律  (這些都是比較傳統的健身方式,但是杰森采用的是體操吊環而不是杠,而且在完成所以動作的前提下在盡可能短的時間完成)

  方法: 三次練習為一組,每次完后不休息接做下一個。用逐減法(這真是個好方法!!)

平码三中三公式十规律  一組中每個動作重復一次,接下來的每組中多一個重復。這樣的話在第二組就是重復2次,在第三組就是重復3次...

  當完成五組不要停,但是每次重復數減少1,就向一個金字塔一樣(先高后少,懂吧?)。就是第六組就是重復4次,第五組就是重復3次,依次遞減。減少到1時,熱身部分結束!

  健身部分

平码三中三公式十规律  這部分只有一個練習,以較輕的重量(35%1RM左右)開始,然后慢慢增加重量同時減少重復次數。當總重量接近1RM時(差不多2倍杰森的體重),他每組休息時間增加的3分鐘,這就有利于肌肉的恢復!切記:這個重量是杰森練習的,因人而異!

  緩沖部分

  10分鐘蹦床,杰森采用10*17英尺大小的體操蹦床來進行10分鐘自由體有氧運動

  因為他有奧林匹克跳水經驗,他這里做的都是些較高難度的動作。蹦穿練習有利于淋巴系統循環和減少體內細胞毒素的作用。

  每天都是重復著不同的訓練方法,他的努力一躍卻不是發生在每個人身上,偷拐搶騙里的演員也不是都戴上了名人的光環,因為不是每個人都有堅強的意志和敬業精神!


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