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鄧超自曝減肥餐 15天減重10斤

發表時間:2016/7/4 15:27:39來源:健身指南

  不知你有沒有發現,最近身邊不管是胖子還是瘦子,都擁在健身房里秀身材。這一股健身風潮高得人有點措手不及啊,不練出點腹肌馬甲線什么的還真容易被out掉。問題是,在完美身材練出之前,更多人的愿望是能瘦一點就可以了。

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  昨天,鄧感超人在微博上曬照,分享了自己的減肥餐。

平码三中三公式十规律  “每天兩頓,晚餐不吃,少油少鹽,盡量水煮,蔬菜雞肉蝦為主,每天運動一小時,15天,10斤”。

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平码三中三公式十规律  減肥早就已經是鄧超的日常,上個月的微博,他還在發這種倍感煎熬的減肥狀態。

平码三中三公式十规律  而這個月,他已經瘦了這么多,一直覺得他是個圓臉,現在都變成了尖臉。

平码三中三公式十规律  瘦了的鄧超也顯得年輕了很多(此處應響起鄧超的口號:鮮肉鮮肉,永遠不皺)!

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  研究一下鄧超的食譜,少油少鹽,盡量水煮,蔬菜雞肉蝦為主,所以想瘦根本不需要節食,只要你吃的健康,搭配得合理就完全可以。

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平码三中三公式十规律  吃水煮蔬菜來減肥這個方法,編輯也有一點點發言權哦,前段時間堅持吃一周水煮青菜,任意煮茼蒿、油麥菜、油菜,只要是綠色的葉子,隨你煮什么。每餐吃一大碗水煮青菜,搭配一點點火腿或一個雞蛋,一周內輕松瘦下5斤。

  減肥餐的幾個原則:

  1、限制脂肪攝入量。

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平码三中三公式十规律  講真,我們現代生活中的人們,體內真正缺少油脂的人并不多,反而街上的肥胖人群比比皆是。我們平時吃的油類和肉類都會因為我們缺乏足夠運動消耗而轉化成脂肪,所以外在的脂肪攝入(肥肉、油炸食品、奶油等)就會囤積在我們體內成為多余脂肪,久而久之變成你身上難以減掉的肥肉。

  2、限制糖類。

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  糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%~55%,盡量避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制,所以應適當多食用高纖維食物(谷物類、蔬菜類)。

  3、調整用餐時間。

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  每一口食物都要細嚼慢咽,這樣能拉長你的用餐時間,從而讓身體機能“提示”你有飽腹感,避免吃進過多食物。

平码三中三公式十规律  如果你的食量很大,試著每吃幾口食物就停30秒休息一會,隔過沖動的進食熱情,這個方法也能幫助你少吃一點。

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  分享一些好看好吃又能讓你瘦的食譜!

  60%青菜+20%蛋奶+20%水果,纖維素、維生素、蛋白質一下子全搞定!

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  這一套完全可以吃飽,而且美味度UP!仍是以蔬菜為主,搭配蝦和牛奶,蛋白質足夠,又沒有脂肪;面包和黑米粥能提供最強飽腹感,谷物可以讓人體充滿能量。

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  第三天,為了調換口味,你可以加一些烤雞胸肉來作為蛋白質的來源,但是記得千萬要用最少量的油來烤,而且還要選擇健康的植物油。

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  特別強調一下煎豆腐,豆腐有豐富的大豆蛋白,和肉類一樣能補充你身體需要的蛋白質。但是豆腐在煎制的過程中很容易吸油,所以用油量要控制到最少。

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  自制一些曲奇,不僅為生活增添情趣,還能保證健康的情況下過足嘴癮,因為你自制的甜點一定沒有過多的添加劑和防腐劑,但要注意油和糖的用量要控制好。

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平码三中三公式十规律  哦,今天吃的有點好!全麥面包是你的主要糧食,不僅能讓你吃飽飽,足夠量的粗纖維還能幫助你的胃腸運動,排毒又健康。

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平码三中三公式十规律  這哪里是減肥餐!!上面這兩款巨無霸根本吃不完好嗎!!可以吃這么多還不會胖,好開心好開心!

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平码三中三公式十规律  看了這么多賞心悅目的減肥餐,感覺減肥也是一件美味的事情呢!編輯在這里勸你千萬不要靠不吃東西來減肥,那樣不僅效果不大,還會造成貧血、營養不良等身體健康問題,完全得不償失。有這么多健康又美味的減肥餐,既不用餓肚子,又可以輕松減掉脂肪,就這樣照做起來吧!

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