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張雨綺的好身材 靠這3項運動練出來

發表時間:2016/7/12 14:56:21來源:健身指南

平码三中三公式十规律  張雨綺身材倍兒棒,早就不是秘密

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平码三中三公式十规律  講真,不少人第一次發覺她有料,大多在3年前的戛納紅毯上。身著翠綠深V美裙亮相的她,將復古與性感演繹得相得益彰。

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平码三中三公式十规律  再來,就是《美人魚》中的撩人演繹啦!這叫一個長腿無垠

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  張雨綺上半身吸睛

  而作為一名資深的“網癮少女”,她也時常在微博中大秀自己的好身材讓我們養眼

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  不僅如此,健身平码三中三公式十规律照片也被她Po得多多的,這也給了我們很好的機會去瞧瞧,她到底是靠練啥擁有好身材的!

  身材越來越好的張雨綺,原來在練這3項運動

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  將她健身照片翻遍的編輯負責任地告訴你:之所以張雨綺的身材超棒,全因她將有氧運動力量訓練以及局部塑形平码三中三公式十规律練習結合起來,喏,有圖有真相。

  好身材養成記Step1:通過有氧搏擊,降低體脂率

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  你以為照片中的張雨綺在做普通的拳擊訓練?NoNoNo!這是當下讓維密軍團都為之瘋狂的有氧搏擊,不信你看Karlie Kloss和Kendall Jenner。

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  不同于傳統搏擊似的一下一下伸手出拳,有氧搏擊將拳擊、空手道、跆拳道和一些舞蹈動作混合在一起,在激烈的音樂中,進行拳擊的基本拳法以及腳法的訓練。由于瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大,有氧搏擊的運動量比傳統的健身操來得更大!側腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪都能適度被減少!

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  好身材養成記Step2:通過TRX力量訓練,提高基礎代謝率

  TRX力量訓練

平码三中三公式十规律  或許你對TRX(Total Resistance Exercise的縮寫,即“全身抗阻力鍛煉”)還不熟悉,來,目光鎖定張雨綺自拍照背后的那根條帶繩,這根懸掛訓練繩就是TRX的旗艦產品,通過抗衡訓練者的自身重量,利用訓練工具進行上百種不同的訓練方式,從而提高你的力量、平衡力、靈活性和核心穩定性。

  娛樂圈兒中愛健身的孫儷、江疏影已然開始進行TRX訓練咯!

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  TRX的一大好處就是,可以將懸掛訓練繩買回家,隨時進行塑形訓練,就像周韋彤這樣。

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  什么是基礎代謝率

  那前面說張雨綺通過做TRX提升的“基礎代謝率”,又是什么東東嘞?其實,它是指在你靜止不動的情況下,維持生命所需的最低熱量消耗卡路里數。簡單說,如果你的基礎代謝率是1500卡,當你整天睡覺不做任何事情時,一天也會消耗掉1500卡。倘若你每天消耗的總能量大于攝入的總能量,你的體重才會減少,而將消耗熱量提高的方式之一,便是提高基礎代謝率!

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  好身材養成記Step3:通過局部塑形練習,收緊手臂

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  在外人看來張雨綺的身材已然很完美,但讓仍對略帶肉感的手臂不滿意為此,除了有氧訓練和整體力量訓練,專門針對手臂的局部練習,她也一樣沒有忽視。

  滾輪運動

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平码三中三公式十规律  她雙手緊握著滾輪的手柄,均勻用力,反復向前推拉,同時將身體最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反復操作。這樣做不僅能塑緊腰腹線條,肉嘟嘟的手臂也會因此得到緊致訓練。

  健身球訓練美臂

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  她還有另一種美臂訓練法——借助中號健身球:單膝跪地呈弓子步,手臂打直,舉起健身球,緩緩放下再抬起,如此一來,手臂上松松的拜拜袖變會與她漸行漸遠。講真,倘若你家沒有專業健身球也沒關系,選擇略帶重量的物體就可以啦!


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