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硬拉可以天天練嗎?

發表時間:2019/9/3 16:40:18來源:健身指南

  硬拉健身運動中的一種,經常做硬拉可以鍛煉手臂和背部的肌肉

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  硬拉可以每天做嗎

  硬拉最好不要天天做,因為硬拉是一項高強度運動,天天做容易造成肌肉拉傷。

  不管做硬拉是為了強身健體、運動恢復還是增長肌肉力量,都不建議每天都做,要給肌肉休息生長的時間,像腿和腰背的大肌肉群恢復時間需要48小時到72小時,臂膀的小肌肉群24小時能夠恢復,如果每天都練習硬拉,沒有給肌肉有足夠的休息時間的話,會導致身體受到傷害,拉傷肌肉和韌帶。

  硬拉多久做一次

  3天左右或者一周一次。

  做硬拉和其他運動一樣,一定要堅持才有效果。但是硬拉強度較大,一般3天左右進行一次訓練,一周進行2次左右即可。新手鍛煉可以每周做一次硬拉,過一段時間再增加次數。

  硬拉一組多少個視情況而定,一般每天做3-5組,每組8-12個,前兩組可以做滿12個,后面可以適當減少,每組間隔1分鐘左右即可,不要歇太久。如果你體力夠的話完全可以不減少啊,那既然做下來你還有體力那就說明你可以加重一點點。一般到后面會做不動,所以少做幾個很正常,不要強求。

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