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杠鈴硬拉主要鍛煉身體哪些部位肌肉?

發表時間:2019/9/3 16:45:04來源:健身指南

  杠鈴硬拉主要是鍛煉背部肌肉,也可以是腿部肌群、手臂、肩部和斜方肌得到鍛煉。

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  1、背部肌群

  硬拉之所以在健美界被認為是鍛煉背部的一個動作,是因為在整個硬拉過程中,背部肌群始終是發力的主要肌肉。經過一段時間硬拉強化鍛煉,你的下背部(后腰)豎脊肌會變得異常發達和強壯。

  2、腿部肌群

  和深蹲一樣,硬拉幾乎鍛煉整個腿部肌肉,硬拉在拉起離地時腿部力量至關重要。事實上腿部力量是硬拉起動和執行,背部力量則是控制整個動作時身體軀干的姿態位置。

  3、手臂

  手臂的肌肉在整個拉升過程中都處于收縮階段。尤其前臂肌肉最為突出的,因為要配合手掌抓緊杠鈴。

  4、肩部和斜方肌

  在硬拉過程中,肩部三角肌平码三中三公式十规律和斜方肌都會被牽引涉及到。強壯的硬拉者,往往都有漂亮的肩部和發達的斜方肌。

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